Comment réussir son push up



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PUSH UP MODIFIÉ SUR LES GENOUX. Commencez par un bon alignement des épaules sur les poignets et la colonne vertébrale neutre avec le regard entre les mains. Assurez-vous que les genoux sont derrière les hanches

ÉTAPE 2 Pliez les coudes, la partie inférieure du sternum et l'os pubien en même temps. Allez aussi bas que vous pouvez garder une bonne forme. Faites attention de garder la tête en lune avec la colonne vertébrale non tombée en avant.

PROMENADE. Commencez à quatre pattes. Cet exercice aidera à créer de l'endurance et de la forme en planche haute.

ÉTAPE 2 Faites glisser les genoux hors du tapis sans modifier l'alignement de votre colonne vertébrale. Gardez les yeux fixés entre vos mains.

ÉTAPE 3. Marchez chaque jambe une par une jusqu'à une planche haute. Essayez de ne pas reculer les épaules lorsque les jambes reculent, elles restent directement sur les poignets.

ÉTAPE 4. Les deux jambes se redressent et vous serez en planche haute. Vérifiez que votre dos ne s'affaisse pas, que la tête ne tombe pas avec le regard baissé.

ÉTAPE 5. Reculez les jambes en planant en essayant de ne pas soulever les fesses ou de changer l'alignement de la colonne vertébrale.

ÉTAPE 5. Survolez puis répétez. Concentrez-vous sur le ventre depuis le sol et expirez pendant la marche et inspirez en chemin.

PUSH UP COMPLET. Une fois que vous avez accompli 10 répétitions et des pompes modifiées, 15 répétitions tentent une poussée complète. Commencez par une planche haute.

ÉTAPE 2. Pliez les coudes et abaissez-les uniquement là où la forme est maintenue. L'os du sein et l'os pubien sont plus bas en même temps. Faites-en autant que vous le pouvez et ajoutez quelques répétitions chaque jour.

Bonne chance :)


Voir la vidéo: The TRUTH About Chris Heria. My Story


Commentaires:

  1. Goltikree

    VIE SAINE!

  2. Clayson

    Mais pouvons-nous paraphraser cela?

  3. Narcissus

    Oui.....

  4. Lambrett

    Bravo, on vous a visité par une pensée admirable

  5. Ethyn

    Désolé, j'ai supprimé cette pensée :)



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